Поддержание долгой и здоровой жизни вполне возможно, и это начинается с правильного питания. Научные исследования выявили набор продуктов, способных значительно увеличить продолжительность жизни.

Эти продукты сгруппированы в три категории, и включение их в свой рацион потенциально может продлить вашу жизнь на срок до десяти лет:

Зерновые, бобовые и орехи.

Это важные компоненты диеты, способствующей долголетию. Включите в свой рацион фасоль, сою, чечевицу, горох, люцерну и арахис. Эти продукты содержат жизненно важные витамины группы B, различные минералы, белок и клетчатку.

Они могут помочь регулировать кровяное давление и уровень холестерина, способствуя более долгой и здоровой жизни. Добавление горсти орехов в свой ежедневный рацион особенно полезно.

Цельнозерновые продукты.

Отдавайте предпочтение цельнозерновому хлебу, макаронам и другим хлебобулочным изделиям, поскольку они могут оказать существенное влияние на продолжительность жизни.

Исследования показывают, что каждая дополнительная порция цельнозерновых продуктов снижает общий риск смертности на 5% и риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 9%.

Ягоды.

Ягоды богаты антиоксидантами, витаминами и минералами, которые защищают организм от преждевременного старения. Они могут улучшить ваше здоровье и увеличить продолжительность жизни. Выберите свои любимые ягоды, чтобы насладиться этими преимуществами.

Морские водоросли.

Этот суперпродукт обладает противовоспалительными свойствами и может укрепить иммунную систему. Известно также, что морские водоросли подавляют рост раковых клеток, что делает их ценным дополнением к вашему рациону.

Яйца.

Простой, но питательный выбор: яйца содержат белок, витамины А и В, холин, селен, железо и фосфор. Они способствуют хорошему здоровью глаз и защищают ваше зрение благодаря содержащимся в них антиоксидантам.

Рыба.

Рыба является отличным источником жирных кислот омега-3, которые, как известно, борются с преждевременной смертью. Жирные кислоты омега-3 уменьшают воспаление, защищают от аллергии и обеспечивают защиту от проблем с сердцем, болезни Альцгеймера и других проблем со здоровьем.

Включив эти продукты в свой рацион, вы сможете сделать значительные шаги на пути к более долгой и здоровой жизни. Начать никогда не поздно, и исследования показывают, что соблюдение здорового питания, особенно после 60 лет, может продлить вашу жизнь на несколько лет.
Читайте также:

Ощадбанк предупредил своих клиентов: о каких нововведениях по зарплатным карточкам вы должны знать

Эта хитрость работает: для чего некоторые хозяйки кладут в стиральную машинку шарики из фольги

Еще не поздно сделать запасы: в Украине подешевела самая популярная крупа