Если для вас актуален вопрос похудения к Новому году 2024, то на это осталось меньше месяца.

Подходов к похудению немало, Hyser расскажет только о тех, которые не вредят здоровью и поддерживаются учеными.

Найдите мотивацию

Для каждой женщины причина похудения уникальна: одни хотят начать год "с чистого листа", другим жизненно важно сиять в новогоднюю ночь, а третьи понимают, что их просто не устраивает фигура.

Психологи рекомендуют создать свой список мотивации, использовать визуализацию и положить фото цели на заставку телефона. Попытайтесь выбрать реальный стимул, который вас вдыхает.

Хорошим мотиватором станет и шикарное платье – если похудеете, сможете в него влезть.

Составьте график питания

Сбалансированное правильное питание – залог здорового похудения и долгосрочного результата.

Диетологи советуют убрать из своего рациона:

  • газированную воду;
  • копченое, соленое, сладкое;
  • жирное и жареное;
  • кофе с молоком;
  • любые снеки;
  • алкоголь.

Все остальное можно употреблять в умеренных количествах, но соблюдая пропорции – 40% – углеводы, 30-35% – белки, 20-25% – жиры. Во время приготовления старайтесь прибегать к варке, тушению и запеканию продуктов вместо жарки на большом количестве масла.

Утром выпивайте стакан теплой воды.

Сразу после пробуждения полезно выпивать стакан теплой воды с медом и лимонным соком. Такой напиток улучшает работу поджелудочной железы, запускает в печени процесс сжигания жира и в целом ускоряет обмен веществ.

Чтобы организм быстрее выводил шлаки, пейте воду не только утром, но в течение дня. Старайтесь заменять кофе и чай на воду.

Убавьте порции пищи, но увеличьте количество приемов.

Сократите привычные для вас порции еды примерно на треть, при этом ешьте часто.

Чтобы не набрасываться на еду во время основных приемов, устраивайте себе легкие перекусы: орешками, яблоками, сухофруктами, смузи, капустным салатом, диетическими хлебцами и другими здоровыми продуктами в небольшом количестве.

Ставьте реальные цели

Многие женщины бросают процесс похудения из-за нереальных планов. К примеру, похудеть за 3 дня на 20 кг невозможно как бы вы ни старались. Через неделю сбросить 10 кг тоже не удастся, разве что с помощью агрессивной диеты. После нее, скорее всего, начнутся проблемы со здоровьем, а килограммы вернутся в двойном размере. Именно поэтому важно действовать планомерно и с умом, ясно понимая, какая потеря веса будет безопасной именно для вас.

Как похудеть на 5 кг с помощью спорта

Любой профессиональный диетолог скажет, что нормальное здоровое похудение невозможно без занятий спортом. Как похудеть в ногах, животе, руках или в любой другой части тела, понять нетрудно, но гораздо труднее – заставить себя выполнять упражнения.

Хорошо высыпайтесь.

Для здорового похудения важен крепкий сон. Когда за ночь организм отдохнул плохо, снижается уровень гормона лептина, регулирующего аппетит. Желая восполнить свои энергетические запасы, организм человека пробуждает аппетит и пытается восполнить этот запас большим количеством калорий.

Читайте также:

Как быстро похудеть, если вам уже через 40 лет: названы советы, которые помогут каждому

Его можно без проблем приготовить дома: простой напиток, который восстанавливает печень и помогает похудеть.

Его можно без проблем приготовить дома: простой напиток, который восстанавливает печень и помогает похудеть.

Полезно, сочно и аппетитно: рецепт пельменей с кабачками, которые помогают похудеть

И не только для похудения: почему нужно каждый день пить цикорий