Вишни хватит и на компот, и на варенье: что нужно сделать, чтобы в этом году ветки гнулись от ягод Вы будете хвастаться этим блюдом перед знакомыми: рецепт картофеля, запеченного слоями в сметане с сыром и луком Удивите родных и близких: рецепт блинчиков с крабовыми палочками и сыром Как отмыть кастрюлю, если она сильно подгорела: простые способы, о которых не все знали

Ваши гормоны играют в вами в игры: почему постоянно хочется есть и как это исправить

Наталя Сабліна Все материалы автора

04:00 25.12

С повышенным аппетитом можно бороться

Если постоянное чувство голода стало вашим постоянным спутником, важно обратить внимание на факторы образа жизни и рациона питания, которые могут влиять на ваш аппетит. Дипломированный диетолог Роб Хобсон подчеркивает, что недостаток сна может привести к повышению уровня гормона грелин, который стимулирует аппетит.

Об этом пишет Men’sHealth.

Также стресс, вызывая увеличение уровня кортизола, может быть связан с увеличением потребности в пище. Дополнительные факторы, такие как прием антидепрессантов или наличие невыявленного диабета, могут также оказывать влияние на аппетит.

Важным аспектом контроля над постоянным голодом является рацион питания. Употребление большого количества быстро усваиваемых углеводов с низким содержанием клетчатки может привести к быстрому ощущению голода после еды. С другой стороны, включение в рацион питания белков и жиров может замедлить высвобождение сахара в кровоток и продлить ощущение сытости.

Если ваши аппетитные запросы не поддаются объяснению, особенно при возрасте старше 40 лет, рекомендуется пройти медицинское обследование для выявления возможных подлежащих причин.

Еще несколько советов по борьбе с повышенным аппетитом:

Управляйте стрессом: Изучите методы управления стрессом, такие как медитация, йога или глубокое дыхание, чтобы снизить воздействие стресса на ваш аппетит.
Регулируйте режим сна: Соблюдение регулярного режима сна помогает стабилизировать уровень гормонов, влияющих на аппетит.
Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки: Предпочитайте цельные зерна, фрукты и овощи для удовлетворения чувства голода и поддержания нормальной работы пищеварительной системы.
Практикуйте умеренное физическое упражнение: Регулярная физическая активность помогает улучшить общее здоровье и регулировать аппетит.

Постепенно внедряйте изменения в рацион: Избегайте резких изменений в режиме питания. Постепенно вводите здоровые продукты, чтобы организм мог адаптироваться.