Не секрет, що для ефективного схуднення необхідно налагодити метаболізм, адже саме він допомагає переробляти калорії. Але при цьому в світі розповсюджені міфи щодо метаболізму, які заважають худнути.

Hyser рекомендує перевірити, чи не вірите ви в один з них.

Міф 1: Метаболізм є тільки спадковим

Цей міф надає враження, що ваш метаболізм є виключно наслідком генетики і не піддається змінам. Насправді, метаболізм може значно впливати фактори, такі як рівень активності, рівень стресу, якість сну та раціон харчування. Здоровий спосіб життя може позитивно змінити ваш метаболізм.

Міф 2: Ще одна кава прискорить обмін речовин

Багато людей вважають, що кава або інші стимулюючі напої можуть суттєво прискорити метаболізм. Хоча кава може тимчасово підняти енергію через вміст кофеїну, ефект на обмін речовин є невеликим і тимчасовим. Регулярне вживання великої кількості кофеїну може навіть призвести до зменшення його впливу на метаболізм.

Міф 3: Голодування збільшує обмін речовин

Ідея, що голодування може значно підняти обмін речовин, є спростуваною. Навпаки, довготривале голодування може знизити швидкість обміну речовин, оскільки організм намагається економити енергію. Регулярне правильне харчування із збалансованим раціоном є кращим способом підтримання оптимального метаболізму.

Міф 4: Важка вага – швидший метаболізм

Існує переконання, що люди з важкою вагою мають швидший обмін речовин. Насправді, обмін речовин залежить від багатьох факторів, включаючи склад тіла, кількість м'язової маси та активність. У деяких випадках люди із невеликою вагою можуть мати швидший метаболізм.

Міф 5: Всі заняття спортом рівнозначні для метаболізму

Всі види фізичної активності не впливають на метаболізм однаково. Великий акцент на аеробних вправах може допомогти збільшити обмін речовин, але важливо також враховувати силові тренування, які підвищують м'язову масу. Більше м'язової маси споживає більше енергії, навіть у стані спокою.

Міф 6: Метаболізм незмінний і на нього неможливо вплинути

Часто люди вважають, що обмін речовин є незмінною константою, яку неможливо змінити. Насправді, існує багато факторів, які впливають на метаболізм, і багато з них піддаються змінам. Рівень фізичної активності, рівень стресу, якість сну та харчові звички - усі ці аспекти можна оптимізувати для поліпшення обміну речовин.

Важливо

Не існує "чудових" продуктів, які миттєво збільшать метаболізм. Однак деякі продукти можуть сприяти підтримці оптимального обміну речовин через їхні корисні властивості:

  • Перці чилі: Вони містять капсаїцин, який може підвищити тимчасовий обмін речовин та сприяти спалюванню жирів.
  • Зелений чай: Епігаллокатехіни в зеленому чаї можуть допомагати підвищити споживання енергії та оксидувати жири.
  • Лосось та інші жирні риби: Омега-3 жирні кислоти в рибі можуть мати благотворний вплив на обмін речовин та сприяти збереженню здоров'я.
  • Овочі з високим вмістом вітаміну С: Вітамін C важливий для синтезу карнітину, який допомагає тілу перетворювати жири на енергію.
  • Шкірка від гарбуза: Містить сполуки, які можуть підтримувати глюкозо-толерантність та обмін речовин.
  • Інгредієнти з високим вмістом білка: Такі як яйця, м'ясо, риба та бобові, які можуть підвищити теплопродукцію та витрату енергії.

Збалансована дієта, регулярна фізична активність та інші здорові звички можуть мати довгостроковий позитивний вплив на ваш обмін речовин.

Читайте також:

І не лише для схуднення: чому потрібно щодня пити цикорій

Секрет схуднення: як приготувати простий салат, який допомагає позбутися зайвої ваги

Названі продукти, які викликають схуднення, якщо їх їсти зранку