Що робити, якщо завжди хочеться спати

Постійне бажання спати може бути не тільки неприємною неприємністю, але й сигналом про проблеми в організмі.

Якщо вас постійно тягне до сну навіть після повноцінного нічного відпочинку, варто звернути увагу на можливі причини та методи вирішення цієї проблеми.

Причини постійної сонливості

1. Нестача сну
   Головна та очевидна причина – брак сну. Сучасний ритм життя, робота ночами, використання гаджетів перед сном та нерегулярний графік часто призводять до хронічного недосипання.
2. Порушення сну
   Сон може бути поверхневим або уривчастим через такі стани, як апное (зупинка дихання уві сні), синдром неспокійних ніг або безсоння.
3. Неправильне харчування
   Дефіцит вітамінів і мінералів (наприклад, заліза, магнію, вітаміну D) або надлишок цукру в раціоні можуть викликати занепад сил та постійну сонливість.
4. Проблеми зі здоров'ям
   Сонливість може бути симптомом різних захворювань, таких як: анемія;
   гіпотиреоз;
   депресія;
   цукровий діабет;
   Хронічна втома.
5. Психоемоційні причини
   Стрес, тривога та емоційне вигоряння також сильно впливають на рівень бадьорості.
6. Сезонні зміни
   В осінньо-зимовий період скорочення світлового дня може знижувати рівень серотоніну та викликати сонливість.

Що робити, якщо завжди хочеться спати?

Перевірте режим сну

• Намагайтеся лягати і вставати в один і той самий час, навіть у вихідні.
• Спіть 7-9 годин на добу.
• Створіть комфортні умови для сну: затемнена кімната, відсутність гаджетів за годину до сну, зручне ліжко.

Коригуйте харчування

• Збільште споживання свіжих овочів, фруктів, білка та складних вуглеводів.
• Скоротіть кількість цукру, жирної та переробленої їжі.
• Слідкуйте за рівнем гідратації: пийте достатню кількість води.

Будьте активними

• Легка фізична активність, прогулянки на свіжому повітрі та заряджання допоможуть підвищити рівень енергії.

Перевірте стан здоров'я

• Якщо сонливість зберігається, незважаючи на правильний спосіб життя, зверніться до лікаря. Аналізи на рівень вітамінів, гормонів та загальне обстеження допоможуть виявити можливі проблеми.

Боротьба із сезонною депресією

• Використовуйте більше природного світла або спеціальні лампи для світлотерапії в осінньо-зимовий період.

Вивчіть свої звички

• Зверніть увагу, скільки часу ви проводите за екраном, та постарайтеся скоротити вечірнє використання смартфона чи комп'ютера.

Контролюйте стрес

• Практикуйте розслаблюючу техніку: медитацію, йогу, глибоке дихання.

Коли звертатись до лікаря?

Зверніться до фахівця, якщо:

• сонливість супроводжується іншими симптомами (занепад сил, зниження ваги, погіршення пам'яті);
• ви спите 8–9 годин, але все одно почуваєтеся розбитим;
• у вас спостерігаються нічні пробудження чи зупинки дихання.