Один із ефективних методів зниження хропіння – зміна положення тіла під час сну. Наприклад, краще спати на боці, оскільки це сприяє відкриттю дихальних шляхів і, як наслідок, зниження інтенсивності хропіння. Для зручності підтримки правильної пози існують спеціальні подушки та пристрої, які допомагають підтримувати оптимальне положення протягом ночі, що сприятливо позначається на якості сну.

Ще одним важливим аспектом контролю хропіння є підтримання здорової ваги. Надмірні кілограми, особливо в області шиї та горла, можуть створювати додатковий тиск на дихальні шляхи, сприяючи виникненню хропіння. Шляхом дотримання здорового способу життя, включаючи балансоване харчування та фізичну активність, можна не лише запобігти набору зайвої ваги, а й знизити ризик хропіння.

Дотримання регулярного графіка сну також відіграє ключову роль керуванні хропінням. Встановлення постійного часу засинання та пробудження може допомогти налаштувати внутрішній біологічний годинник організму, що, у свою чергу, сприяє зниженню хропіння. Цей простий крок у бік регулярності може призвести до покращення якості сну та зменшення проявів хропіння протягом ночі.

Читайте також: