Вереница мыслей, проблемы со здоровьем, шумные соседи, подготовка к экзамену, затянувшийся праздник — причин, чтобы не выспаться ночью может быть множество. Вместе с тем негативно воздействуют на сон и некоторые продукты.

Hyser предлагает список того, что нужно исключить из рациона для хорошего сна и продуктивной работы.

Если не можете отказаться от этих продуктов, то есть только два варианта: искать альтернативу или продолжать смотреть в потолок ночами напролёт. А ведь регулярный недосып снижает иммунитет и ухудшает общее состояние организма. Человек при этом быстро устает и часто раздражается, а также приобретает проблемы с лишним весом.

Продукты, которые вызывают бессонницу

Чай. В чёрном и зелёном чаях содержатся кофеин и теобромин, последний повышает частоту сердечных сокращений. Врачи рекомендуют пить травяные чаи без кофеина, чтобы избегать столкновения с обоими стимуляторами.

Шоколад. Это тот же теобромин, что и в чае. В белом шоколаде, кстати, его нет. В меньшей степени может повлиять на сон и кофеин, но его в продукте не так много (и шоколада обычно мы едим не в том количестве, чтобы доза повлияла).

Алкоголь. Несмотря на то, что алкоголь часто вызывает сонливость, он также может нарушать нормальный цикл сна. Он уменьшает фазу быстрого движения сна, которая является важной частью восстановительного сна. В результате человек может просыпаться чаще и иметь более поверхностный сон после употребления алкоголя.

Томатные соусы. Они в большом количестве содержат аминокислоту тирамин, которая в свою очередь может выступать триггером для выработки норэпинефрина (норадреналина), стимулирующего мозговую активность.

Острая и жирная пища. Употребление острой и жирной пищи перед сном может вызвать неприятные симптомы, такие как изжога и неспокойный сон.

Сладости и сахар. Сладкие продукты и продукты, богатые сахаром, могут вызвать резкий подъем уровня сахара в крови, что может привести к бодрствованию и нарушению сна. Кроме того, большое количество сахара перед сном может повысить риск появления кошмаров и бессонницы.

Сладкие напитки. Энергетические напитки и некоторые газированные напитки сочетают в себе и кофеин, и сахар. Это два фактора, которые могут затруднить засыпание. Поэтому их употребление ближе к ночи следует избегать.

Причиной бессонницы могут стать также жареное мясо, помидоры, баклажаны, консервированные продукты и соления. Кроме того, нарушить нормальный сон способны авокадо и сыр с плесенью.

Данные продукты тоже имеют в своем составе много тиранина. Эта аминокислота в организме человека превращается в гормон стресса.

"Его концентрация в крови повышается при всех стрессовых ситуациях. В результате мы будем чувствовать себя перевозбужденными, а ночью с трудом засыпать", – говорят диетологи всего мира.

Читайте также:

От каких продуктов нужно отказаться после 50 лет, чтобы продлить жизнь: список

Придется вызывать "скорую": названы девять продуктов, которые ни в коем случае нельзя разогревать

Не доводите до беды: названы продукты, от которых ваш ребенок будет толстеть на глазах

Есть в любом магазине: названы продукты, которые полезны для "железного" мужского здоровья